艾扬格瑜伽告诉你如何做好放松术

Savasana译为摊尸式，是瑜伽练习最后的放松练习采取的姿势，一天中无论你发生了什么，我们都要回归到savasana，一生中无论你经历了什么，我们最终也都会回归到savasana。

在《艾扬格瑜伽》书中，这样描述摊尸式：“在这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官（眼、耳、舌）将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静，这是冥想的第一步。”

摊尸式作为最后的放松、能量修复调整都是最重要的。

以下出自.6.17.中印瑜伽峰会艾杨格大师课程June17,感恩！

Justliedownforafewminutes.躺下几分钟。

Keepyourheadstraight.保持头部中正。

Closeyoureyes.闭上眼睛

Ifyouhavegotapinforthehead.Pleaseremoveit.

如果头上有发夹，请把它取走。

Cosmeticsofthehair–pleaseremove.

请取下发饰。

Centreofthebackoftheheadisthemeasureplumblinetorestyourheadonthefloor.

以后脑勺的中心为垂线，让头部松沉落在地面上

Keeptheshouldersawayfromthespine.

让双肩远离脊柱。

movedtheshoulderbladesawayfromthecentre.Raiseyourbackribsup.

调整肩胛骨，让它们从中心向两边展开。抬高后方肋骨向上

Stretchyourshouldersawayfromtheback.

伸展肩膀远离背部

Bendyourelbows.Allofyou.

弯曲手肘。所有人

Extendtheinnerbackarmtowardstheelbow.Lengthen.

朝着手肘的方向，拉伸后方手臂内侧。拉长

Liftyourelbowsandlengthen.

上提手肘并拉长

Nowpressingtheelbowsandtheupperarmmovetheshoulderbladestowardsthekidneys.Moveback.

下压手肘以及上臂，让肩胛骨移向肾脏方向。向后移动。

Letthebackoftheskinbefree.

让后侧皮肤获得自由。

Don’tshortentheskin.Lengthentheskin.

不要缩短皮肤，拉长皮肤。

Withoutdisturbingtheupperarmdropthelowerarmtothefloor.Withoutdisturbing.

不要干扰上臂，把前臂落向地面。不要干扰。

Nowbringtheupperlid.Toclosetheeyes–bringtheupperliddown–donotliftthelowerlidup.

现在用上眼睑，闭上眼睛——让上眼睑向下，不要让下眼睑上提。