经常眼皮跳或是压力大多吃5种食物助您轻

如今，为了生活，每一个人都背负着许多压力，而对于上班族而言，最大的压力主要来源于工作。长期承受过大的压力，身体容易吃不消，从而出现一些警报。这时除了通过运动来减压之外，还可以尝试吃些食物来减压。您知道哪些食物能够帮您轻松减压吗？不妨让小编为您揭秘吧！

压力过大的4个警报

NO.1

眼皮跳

医学上称之为眼睑痉挛，可由压力触发。如果长期用眼过度，也容易出现这类问题。用眼较多的人应注意每隔20分钟欣赏一下窗外的景色，或闭目休息，眼皮跳的症状大多就会消退。

NO.2

颈椎不适

压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。现代人长期低头伏案工作或看手机，极易出现颈部酸痛不适的症状。遇到这种情况可以尝试一边深呼吸，一边缓缓地上下、左右转动颈部，并按摩颈肩部肌肉发紧的部位。

NO.3

痤疮

痤疮就是俗称的青春痘，是身心压力水平的“晴雨表”。如果过了青春期，腹部、脸颊、胳膊上还经常出现红色皮疹或痘痘，就要仔细考察下自己近期的身心状态了。

NO.4

记性变差

长期处于压力环境中，会让人的记忆力出现问题。不过幸运的是，一旦压力消失，人的脑力还能恢复到原有的水平。专家指出，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

多吃5种食物助您轻松减压

菠菜

大力水手从来都没有被压力打败过，这也许归功于菠菜中的镁。少量的镁就足以缓解压力所致的头疼和疲乏，一量杯的菠菜就能够补充人体所需的镁。一般来说，深绿色蔬菜（如西兰花、空心菜、油菜等）多富含镁。

油脂较高的鱼类

想要减压，您需要适量进食油脂较高的鱼类。三文鱼或金枪鱼肉中富含的Ω-3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长，还能预防心脏病、情绪失控，如抑郁、经前期综合症等。为了保证人体能够持续稳定地摄取Ω-3脂肪酸，每周至少应吃两次85克左右的高油脂鱼类。

红茶

喝红茶可以帮您迅速地从压力中解脱出来。研究发现，每天喝4杯红茶的人要比喝其他饮料的人情绪更为冷静，并且在遇到令人紧张的事情时，压力荷尔蒙的分泌水平也更低。

开心果

开心果和其他坚果一样都富含健康的油脂。每天吃一把开心果、核桃就可以帮您降低胆固醇，清理血管，降低糖尿病风险，还能帮助您对抗压力。不过切记千万别吃太多，因为坚果的热量并不低。

杏仁

杏仁富含多种维生素：维生素E用于改善免疫系统，维生素B帮您抵抗压力。想要获得以上的效果，每天吃1/4量杯的杏仁吧。

减压食谱推荐

为了帮助大家更好地减压，最后再给大家推荐一些经典的减压食谱。

三餐

早餐

牛奶毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟

午餐

米饭~克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤

晚餐

花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗

Morningsunshine

四餐

早餐

豆浆毫升，煮鸡蛋1个，油饼1个，炝白菜1小碟

午餐

米饭~克，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤

晚餐

猪肉白菜水饺，酱牛肉，糖拌西红柿

加餐

酸奶或牛奶毫升，饼干2~3片

酸奶+饼干

吃减压餐需掌握几条原则

1

主食要吃够，~克/天（男生可适当多些，女生可适当少些）；

2

新鲜蔬菜水果不能少，~克/天（蔬菜克，水果克）；

3

肉类、蛋类~克/天；

4

奶类（鲜奶、酸奶）克左右/天；

5

加些零食，如核桃、花生、腰果等坚果，25克/天。

感觉到压力过大吗？不妨来一顿减压餐吧！

本文来源：家庭医生在线

眼压测量

检查意义：

筛查青光眼及高眼压症。年龄超过35岁且有青光眼家族史者，或高度近视、糖尿病患者，应定期测量眼压，以便早期发现异常变化。

注意事项：

测量眼压时宜保持坐姿，测量前半小时避免大量饮水。

2

使用含有类固醇的药物可能造成眼压上升的副作用，检查前应停服。

福建省二院

健康管理中心

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