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主动养生让养生成为习惯

养生的最高境界是主动养生。《黄帝内经》说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”主动养生可增强身体素质，提高养生素养，形成养生合力，可保证健康，可益寿延年。主动养生，无病也保健

主动养生，健康多一点，生命就会长一点。健康打折，疾病多一点，生命就会短一点。平时要养生，有病找医生。仁者乐水有乾坤，智者乐山有绿荫。德智体美，全面发展，成就生命，健康天年。做到快乐的心情，适量的运动，充足的睡眠，均衡的营养，形成养生合力。

主动休息，不累也休息

会休息的人也会工作，当前工作压力大，生活压力也大，国家提倡周五工作制，这是一种积极的身心休养方式。主动休息，并不是指偷奸耍滑。特别是脑力劳动者，工作或学习一段时间后，机体和大脑虽未出现疲劳感，也要主动休息，这样能发挥和协调全身器官功能，提高人体免疫水平和抗病能力。若已感到疲劳就是报警信号，它提醒你身体已经超负荷了，应停下来，调整工作节奏，安静地闭上眼睛养神，什么都不要去想，以便减缓工作压力。

主动喝水，不渴也喝水

每天饮水毫升，不渴也要喝。水是人体必需的七大营养素之一，在维持生命活动正常运转以及防病保健方面起着重要作用，不要感到口渴才饮水。如产生口渴感觉时，表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时饮水为时已晚。尤其是老年人饮水不足，会使肝、肾功能降低，血液黏稠度加大，甚至形成血栓，诱发多种疾病。老年保健专家洪昭光建议：起床后、到了办公室、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、晚饭后、临睡前1小时，选择这几个时间点喝一杯水，可以帮助你轻松完成一天的喝水量。补充一定量的水分，能降低血液浓度，促进血液循环，更有助健康。

按时就餐，不饿也进餐

“饮食有节，饮食以时”。有些人不吃早餐或不按时就餐，对健康很不利。因为食物在胃内经过4～5小时后会全部排空，当感到饥饿时，胃中的胃液（胃酸）己开始“消化”胃黏膜，长此下去，容易引起慢性胃炎或消化性溃疡。规律饮食，按时就餐，更利于养生保健。

按时就寝，不困也要睡

睡眠是养神的最好方法，是新陈代谢活动中重要的生理过程，人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的。只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，中午也需午睡半小时，才能维持人体生物钟的正常运转。有些人毫无节制，不困不睡，甚至困了也强撑着，这不利于保护大脑细胞，维护大脑神经功能，长此以往，更易引起失眠，会伤神损害生命。

定时排便，无意也入厕

大小便是人体排泄废物、正常新陈代谢的重要方式。便秘有害健康，汉代养生家王充说：“欲得长生，肠中常清。”因此，要养成定时排便的习惯，即使无便意，也要入厕，保持大便畅通。小便也应保持在每天7～8次左右，一次憋尿最长不要超过3～4小时，即使没有明显尿意，也要试着去排尿。

自得其乐，无喜也欢笑

人逢喜事精神爽，天天捡到金元宝，无喜事也欢笑。俗话说“笑一笑十年少”，笑容满面，精神焕发，能提高人体免疫功能和提高机体自然杀伤细胞的活性，每天尽情欢笑，是“90笑咪咪”的长寿秘诀之一，要主动寻求欢乐，多看喜剧、相声，多读笑话，多谈欢乐的喜事，使自己笑口常开，延年益寿。

未病先防，无病也体检

无论有病无病，定期体检是未病先防的重要措施，“预防胜于治疗”，可以发现早期隐患，发现“病不自知”，将疾病消灭在萌芽阶段，无病求医比有病求医更胜一筹。目前，国民的养生保健的意识不断增强，医院体检人数的比例不断提高，这也符合中医学所提倡的“不治已病治未病”的理论。

何为治未病？

治未病包含三种意义：

1、是防病于未然，强调摄生，预防疾病的发生。

2、是既病之后防其传变，强调早期诊断和早期治疗，及时控制疾病的发展演变。

3、是预后防止疾病的复发及治愈后遗症。

现在的人生活情况如何呢？

古人有先见之明：“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”——《素问·上古天真论》（现在的人就不是这样了，把酒当水浆，滥饮无度，使反常的生活成为习惯，醉酒行房，因恣情纵欲而使阴精竭绝，因满足嗜好而使真气耗散，不知谨慎地保持精气的充满，不善于统驭精神，而专求心志的一时之快，违逆人生乐趣，起居作息，毫无规律，所以到半百之年就衰老了。）

怎样养生？

“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”——《素问·上古天真论》（能够取法于天地阴阳自然变化之理而加以适应、调和养生的方法，使之达到正确的标准。饮食有所节制，作息有一定规律，既不妄事操劳，又避免过度的房事，所以能够形神俱旺，协调统一，活到天赋的自然年龄，超过百岁才离开人世。）

养生的目的是使心身健康，延年益寿。

那健康的体现是什么？

“故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”——《素问·上古天真论》（所以能够形神俱旺，协调统一，活到天赋的自然年龄，超过百岁才离开人世；）

归纳为十条，来看看你具备几条。

1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作。

2、处世乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。

3、善于休息，睡眠良好。

4、应变能力强，能适应各种环境的各种变化。

5、对一般感冒和传染病有一定抵抗能力。

6、体重适当，体形匀称，头、臂、臀比例协调。

7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。

8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，齿龈颜色正常，无出血。