最新眼睛使用手册

随年龄增长，各个器官都会出现”老化“的情况，眼睛也不例外。很多朋友上年纪后，视力会逐渐变得模糊，因此给生活带来极大的不便。在查询资料并咨询眼科医生后，为大家整理了这份最新《眼睛使用手册》，一定要收好了！照着这些方法正确用眼，能让你眼睛不花用到老，再小的字都能看清！

眼睛最怕六事情！

如果我们能够正确使用眼睛，并且没有外来伤害，那么，理论上，我们的1眼睛最怕累！眼睛可谓是最“娇弱”的器官，在扛累方面，眼睛是最不能装的。人在精力充沛时，双目炯炯有神、顾盼生辉;若劳累困倦时，眼睛会显得干涩疲劳、暗淡无光。中医有“累从眼入”的说法，因“五脏六腑之精气皆注于目、十二经脉气血皆汇聚于目”，故“劳心伤神皆累及于目”。医院眼科副主任医师朱海表示，如果身体各器官出现劳损，都可以从眼睛上反映出来;反之，眼睛过于劳累，也会牵连五脏六腑，出现诸如头痛、失眠、烦躁、恶心等疲劳症状。2长时间注视手机、电视长时间手机阅读，会导致视物模糊、眼睛干涩、恶心眩晕等，保持每阅读20分钟让眼睛休息一下，或放大手机字体来避免用眼过度。另外，黑暗中看任何屏幕，包括手机、电子书、电视及电脑，对眼睛都有害。屏幕亮度的不断变化，使眼睛必须不断调节适应，久之则易视疲劳、眼痛、干涩、眼红、头痛，甚至扰乱生物钟。如果睡前小读，记得要开灯。3经常揉眼大力揉眼会损伤眼睑血管，所以克制揉眼的冲动，当眼部有异物感时，不妨试试敷眼。4过度使用眼药水适时适量的眼药水可以暂时缓解干眼，过度使用则会刺激眼睛。美国眼科学会（AAO）认为，非处方滴眼液除了让眼睛看起来不那么红外，实际上毫无益处，并建议不可长期使用眼药水。5戴隐形眼镜睡觉长时间佩戴隐形眼镜会增加感染的风险，并造成不可逆的损伤。疾病防控中心调查发现，每年有将近万的美国人因戴隐形眼镜而感染。6盯着太阳看：会导致失医院副院长、眼科中心主任许迅教授介绍，眼睛是接受阳光中紫外线最直接的部位。长期受强烈紫外线照射，会导致晶状体浑浊，引发白内障；还会加速眼睛老化，过早出现黄斑病变。黄斑是视网膜中最重要的部位，负责精细视觉，也是最薄、最易受损的地方。如果护眼不当，黄斑区细胞退化，出现黄斑变性，会引起不同程度的视力障碍，严重时2~3个月即可失明。

眼睛五大杀手，千万注意！

眼睛有正常的生理改变，也会我们不愿见到的病理性问题。老花眼、白内障、青光眼、糖尿病眼病还有黄斑变性是眼睛的五大杀手，千万注意！1老花眼民间有俗语说“眼睛花不花，要看四十八”，可以看出48岁是老花眼出现的一个分割线，但其实，一般45岁以后，很多人就开始偶尔出现老花了。别担心，老花是正常的生理现象，不是病理状态也不属于屈光不正，和其他器官的衰老、退化一样是一种自然老化过程。随着年龄增长，眼球晶状体逐渐硬化、增厚，而且眼部肌肉的调节能力也随之减退，导致变焦能力降低。因此，当看近物时，由于影像投射在视网膜时无法完全聚焦，看近距离的物件就会变得模糊不清。如果45岁以后，经常出现看东西模糊，眼睛容易疲劳，就要注意了。2白内障有研究发现65岁以上的老人约1/3存在白内障，可能出现看东西模糊、重影、颜色变淡等症状。纽约眼科专家哈维·莫斯科特表示，白内障不是一种疾病，只是一种老化现象，与头发变白是一个道理。当然，白内障与其他很多眼部问题一样，是可以矫正的。戴墨镜：紫外线是产生白内障的主要原因之一，所以在国外，很多人都戴着墨镜。而中国人在这方面的防护意识弱一点，就连在夏天、阳光很强的时候，开车都不戴墨镜，这样紫外线对眼睛的损害很大。维生素：抗白内障跟维生素的缺乏也有一定关系，主要跟过氧化有关，所以，平时可以多吃一些维生素C。还有一些抗氧化的物质，比如葡萄、百果、枸杞子等，这些都对预防白内障有一定的作用。3青光眼青光眼是一种发病迅速、危害性大、可随时导致失明的常见疑难眼病。常见症状如：视力下降、视野缺损，头痛、眼胀、恶心呕吐、怕光，虹视(即灯光周围有五彩缤纷的晕圈)等等。绿色蔬菜：研究发现，绿色蔬菜，尤其是甘蓝、莴苣、菠菜等叶片中的硝酸盐可以调节血液循环、有利于降低眼压，从而有效地降低患青光眼的风险。注意保暖：寒冷的天气也是诱发青光眼的重要原因。气温降幅较大时，造成眼压很容易产生波动，如果长期如此，会最终导致青光眼的发生。所以在气温降低的时候，除了注意身体的保暖，也要注意眼睛的保暖~4糖尿病眼病糖尿病眼病与青光眼、白内障并列成为世界三大主要致盲疾病。据统计，糖尿病患者中约38%会发生视网膜病变，发病率非常高！可能逐渐出现不同程度的视力减退，后期可能出现突然的视力减退，感觉眼前被东西挡住。目前有很多治疗糖尿性视网膜病的方法，但治疗的关键还是在于血糖的控制。5黄斑变性多见于60岁以上的老人，常见的表现就是逐渐出现视力减退，看东西变形，一般不会疼痛。维生素：英国卡迪夫大学医学院感染、免疫与生物化学系博士马丁·斯科尔介绍：维生素C和E具有抗氧化作用，能保护视网膜免于氧自由基的损伤，延缓黄斑变性的发展。β胡萝卜素和锌也有类似作用。戒烟：吸烟者或曾经吸过烟的人得老年性黄斑变性的可能性要大大高于不吸烟的人。另外，避免强光刺激，外出时要配戴遮阳帽或变色镜，可减少黄斑区损伤。

眼保健操——40岁做都不晚

医院针灸科主任医师杨威表示，眼保健操是最好的保护眼睛的方法，40岁开始做都不晚。这套眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养。1探天应穴：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。2挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。3揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。4按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等)：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

眼药水不是万能的，别乱用

很多人眼睛一不舒服就会用眼药水，不管是疲劳、眼睛，还是什么情况，而且还会频繁的更换眼药水的种类。医院传统医学科主任医师杨威介绍：“这些都是十分错误的做法。眼药水偶尔、短期使用会有效果，能解一时之‘渴’，但如果长期使用，症状就会越来越厉害。”而且，任何眼药水连续使用都不能超过两周。除此之外，中国中医科学院中医门诊部副主任医师李燕生指出：目前市面出售的眼药水大部分是抗生素眼药水，基本上都添加了防腐剂，长期使用这种眼药水会刺激眼睛，破坏泪膜的稳定性，不但不能缓解症状，而且会加重眼睛不适感，造成器质性损害。有资料表明：世界卫生组织对最易产生抗药性的药物排名中，抗生素眼药水高居第二。

眼镜：“第二双眼睛”

如果有老花、近视、散光等情况，就要佩戴眼睛，也就是我们的“第二双眼睛”，保护好它同样重要。下面这五件事，一定要注意，很多人戴了一辈子眼镜也不知道！1镜片使用寿命一般不超3年！有的人一戴近视眼镜就是十几年，但镜片是有使用寿命的，目前比较常见的树脂镜片是每2~3年换一次。当我们发现镜片上有白点，怎么擦都擦不掉时，实际上是树脂镜片的膜掉了，这些都提示我们该换眼镜了。2不要单手摘戴眼镜否则两边受力不均，易造成镜框变形。3新眼镜过了适应期还头晕说明没配好刚戴上新的近视眼镜，如果有点头晕或不敢走路，一般人或许会认为这是正常反应。其实不一定，这也可能是眼镜配得不好所致，配得好的眼镜一般不会有这样的反应。戴着眼镜头晕，可能是散光轴线不准；特别明亮、视物缩小，可能度数配深了；恶心呕吐，可能是瞳距不准。4清洁镜片先用清水冲清洗眼镜时先用清水清洗，否则镜片上的微小污染颗粒物会在搓洗的时候摩擦镜片。再用偏中性的肥皂或洗发水清洗一遍，洗完后用干净的眼镜布或者柔软的纸巾直接擦干镜片，因为一般纸巾吸收水分不是很均匀，直接晾干也可能会在镜面遗留水痕。眼镜布用久了也会磨损，需要注意经常更换。5孩子配镜前先查散瞳如果是孩子要配镜，不能直奔眼镜店，医院做个散瞳验光。孩子的眼睛调节能力很强，近距离看书后容易视觉紧张，造成近视的错觉。而散瞳后睫状肌放松，恢复后的度数才是最接近真实的数字。很多以为是度近视的孩子，散瞳完后其实只有度。

护眼，预防永远大于矫正和治疗！

1帮眼睛躲太阳10点到15点是一天中阳光最强的时段。医院眼科副主任医师王铮介绍，过强的紫外线会导致角膜损伤，造成黄斑病变，加重白内障。医院眼科主治医师周盟超提醒，外出一定要戴太阳镜，帮眼睛躲太阳。镜片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外线功能最强；其次为绿色；最次为蓝色、红色、粉红色。此外，颜色深的镜片不一定好。如果镜片没有防紫外线功能，深色镜片会令瞳孔放大，让更多紫外线进入眼中。2间隔45分钟往远看国家卫计委近视眼重点实验室主任、上海复旦大医院眼科教授褚仁远形象地比喻，人的眼球就像照相机的镜头，近视眼是因为镜头调节的灵敏度下降了。好的镜头要不停地前拉、后拉，好的眼睛也要不停地远看、近看，保持肌肉的弹性。有研究表明，小孩的视疲劳极限是35分钟；中学生为40分钟；大学生和成人为45分钟。所以到了这些时间，要调节一下眼睛的焦距。医院仁爱院区院长翁林仲只要一接电话，就站起身来远眺；医院新竹分院眼科主任陈莹山则会在离办公桌较远的地方放一盆绿色植物或一张家人照片，”诱惑“自己不停地往远处看。3每天眨眼下正常情况下，20~40岁的人每分钟眨眼约20次，但看电脑或开车等注意力高度集中时，眨眼次数会减少到每分钟4~5次。王铮说，每眨眼一次，就会在眼表形成一个新的泪膜。眨眼次数少了，自然泪膜分泌不足，让眼睛干燥酸涩。此外，泪膜有清洁、保护眼表的作用，眨眼少了，还易导致角膜病变。一般来说，每天眨眼最少次。除了有意识地眨眼外，打开加湿器或在桌上放一杯水，也会让眼睛很舒服。4冷热交替敷眼医院阳明院区眼科主任蔡景耀医师建议，早晚各花5~10分钟热敷眼睛，促进眼周血液循环，帮眼睛放松。如果眼睛出现浮肿、干痒、疲劳等症状，可先冷敷再热敷。褚仁远补充，洗澡时也可以采用这种冷热水交替的方法。王铮说，当眼睛有了急性炎症时，如出现麦粒肿、眼睑红肿，或者眼睛有外伤时，冷敷可起到缓解的作用；热敷则更适合患有干眼症的人，一般用温热的毛巾敷眼睑10~15分钟就能有所改善。一手抻着外眼角，把眼皮拉平，一手按摩睫毛根部，也能缓解干眼症的不适。此外，下面这些方法，也是正确用眼不可或缺的：

保证充足睡眠。尽量不熬夜，每晚10点左右睡觉，保证起居有规律。

多喝茶。常喝菊花茶，加四五颗枸杞，能清肝明目、保护视力。菊花、枸杞的明目效果很好，最合适眼保健，吃法简单，价廉物美。

少吃甜食。甜食中的糖分在人体的消化吸收中会消耗大量的维生素B1和钙，缺乏维生素B1会使眼睛的神经系统出现异常，缺钙又会使眼球结构异常，所以保护眼睛一定要少吃甜食。

多咀嚼。日本研究表明，喜欢吃软的食物的人，视力会有不同程度的下降。咀嚼会让眼球晶体的肌肉得到调节。因此，多吃胡萝卜、豆类、干果等耐嚼的食品，能预防近视。

常吃杂粮。杂粮可保证身体中各种元素的平衡。我家每天晚上都喝八宝粥，各种豆类、高粱米、小米、糙米都有，这不仅对全家人的身体好，对眼睛也是很有好处的。

眼睛出现这些症状，千万别拖着！

很多时候，我们是没办法完全避免眼睛不出一点小毛病的，而很多小毛病如果能及时发现、治疗，会得到更好康复的。当出现下列视力异常时，最好尽早去看眼科医生：视力下降：眼睛突然看不见，但一会就好了，这种情况通常在1小时之内能恢复，视力丧失的时间从几秒钟到几十分钟；持续性视力丧失，持续一天以上视力不恢复；看不清东西，同时还伴有眼睛痛。视物变形或变色：看东西弯曲变形，直线看成了弯曲的线，出现了扭曲的情况；有时是看东西变暗，或者发红、发黄。眼前漂浮物或黑影：眼前飘动的小黑影，形状不一，有点状、线状、蚊子样、蜘蛛网样等等，尤其是看白色明亮背景时更明显。闪光感：眼前有闪电一样的感觉，也有可能是光点或光环，持续时间长短不一。复视：看东西出现重影，通俗讲就是把一个东西看成两个。走楼梯时容易踩空而摔跤。有时只有一只眼睛有这种复视的情况，遮住就会好；有时两只眼睛都会有这个问题，看东西就会让人很晕。视野缺损：视野越来越窄，甚至到最后只能看见正前方的东西，好像通过一根管子看东西，有时会因为看不见而撞上旁边的东西。可能的眼科疾病和内科疾病。以上症状，有的可能是上年纪后的自然改变，有的症状虽然看似不重，但有可能隐藏着重大疾病的风险，出现了千万别拖着！主任医师您身边的健康专家长按







































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